Lista de los 10 alimentos y bebidas que utilizan los deportistas para maximizar su rendimiento.

1.      Huevos: Un huevo aporta más de 6 gramos de proteínas y 78 calorías. Contiene vitaminas A y B, para mejorar la inmunidad, la respuesta de los nervios y la visión. Se recomienda comer huevos enteros solo tres veces a la semana debido a que contienen un colesterol muy alto.

2.      Frutas: La fruta es uno de los componentes más importantes de las dietas de los jugadores, porque les ayuda a mantenerse hidratados en el calor, a la vez que son una fuente de hidratos de carbono, potasio, fibra sin nada de grasa.

3.      Leche: La leche construye huesos fuertes gracias a su contenido de calcio, también ayuda a los jugadores a prevenir los calambres musculares gracias a el magnesio y el potasio que pueden controlar la función nerviosa.

4.      Pechuga de pollo: Si quieres ganar masa muscular magra, debes comer masa muscular magra. La pechuga de pollo, deshuesada y sin piel es uno de los alimentos más aconsejables para los deportistas. Una porción tiene solo 147 calorías, sin embargo ofrece cerca de 27 grs de proteínas y solo tres gramos de grasa. Ayuda a los atletas a mantener la masa muscular y es una buena fuente de vitamina B, que proporciona energía y ayuda a la memoria.

5.      Pescado: El pez espada, el atún, el salmon son los preferidos por los nutricionistas de deportistas. Poseen grandes cantidades de ácido Omega 3, que ayudan a el cuerpo a recuperarse más rápidamente del desgaste de un ejercicio extenuante. Los alimentos con Omega-3 ayudan a el cuerpo a reparar los músculos más rápidamente y mejoran el sistema inmunológico.

6.      Vegetales: Al igual que las frutas, las hortalizas son un grupo de alimentos de primera necesidad para la sustitución del agua que se pierde con el sudor. También ayudan en la reparación del músculo.

7.      Pastas y arroz: Las pastas de grano entero y el arroz integral tienen un papel importante en la dieta de los atletas, porque son fáciles de preparar y proporcionan una excelente fuente de hidratos de carbono para dar energía para hacer ejercicio y acelerar la recuperación física después.

8.      Bebidas deportivas: Los jugadores están constantemente bebiendo gatorade en el campo de juego. Mantenerse hidratado es una cuetión clave para todos los equipos. Sobretodo en las épocas de calor. Los atletas pierden mucho sodio a través del sudor y estas bebidas son cruciales para evitar los calambres y la deshidratación.

9.      Alimentos ricos en sodio: Si está trabajando fuera y pierde mucho líquido, incluir alimentos ricos en sodio para retener agua y evitar los calambres es una solución. Se recomiendan las nueces y galletas saladas. Pero una cantidad muy limitada.

10.  Helados: Dado que ningún plan de dieta podría sobrevivir sin algo dulce los deportistas se permiten comer helado después de cenar. Proporciona calcio, ayuda a refrescarse e hidrata el cuerpo. Pero hay un límite. Si bien el helado no es tan pesado o calórico como las galletas o pasteles, contiene un alto índice de azúcar.

Si tienes ojeras y bolsas alrededor de tus ojos, es posible que sea por una serie de razones diferentes, las causas pueden abarcar desde el hecho que no dediques suficientes horas de sueño, pasando por una mala oxigenación del organismo, hasta un consumo de alcohol excesivo.

Independientemente del motivo que podría estar causando estas bolsas en los ojos, debes considerar los remedios que pueden resolver este problema. Antes de consultar con tu médico, existen algunos tratamientos naturales para las bolsas debajo de los ojos que puedes considerar.

Cuando se trata de tratamientos para los ojos, se dice que los llamados Tratamientos con bálsamos, son los más efectivos. El agua de rosas refrigerada no solo es refrescante, también es muy reconfortante y relajante para tus ojos. Prueba colocar un algodón en el agua de rosas durante unos minutos y déjalo remojar bien, coloca los algodones húmedos sobre los ojos durante un rato. Al hacer esto refrescas los ojos de la mejor manera posible, el agua de rosas tiene minerales y vitaminas que acarician los ojos y las regiones a su alrededor. La aplicación de este tratamiento de rosas es seguro para deshacerse de las bolsas en un periodo corto de tiempo.

Salpicar agua fría sobre los ojos puede ayudar si no tienes tiempo, puedes intentar esto en un rato en tu rutina regular, simplemente puedes aplicarlo cuando te levantas en las mañanas y antes de irte a la cama. Es el tratamiento más común para deshacerse de las bolsas de tus ojos.

Tómate tiempo para dormir lo suficiente, la falta de sueño es la razón principal de la formación de bolsas debajo de los ojos. Dormir una cantidad suficiente de tiempo no es un tratamiento para las bolsas, pero sin duda puede considerarse como una solución casera al problema.

El sobreesfuerzo al hacer ejercicio físico  puede traer lesiones en cualquier tipo de músculo o en las articulaciones, por ejemplo tendinitis o una fractura por estrés, que es una fisura en el hueso provocada por repetir continuamente el mismo ejercicio con la misma intensidad,

Las lesiones por sobreesfuerzo generalmente derivan de:

• Errores en el entrenamiento: Al agregar mucho peso a la rutina sin tener en cuenta la capacidad física y el nivel de entrenamiento. Ir demasiado rápido, el cuerpo necesita tiempo para adaptarse a las rutinas nuevas, pretender hacer un ejercicio para el que no estamos preparados, puede ocasionarnos lesiones graves.
• Técnica inadecuada: Una técnica incorrecta también puede provocar problemas en su cuerpo. Si adopta una postura incorrecta o utiliza mal los elementos para realizar un ejercicio de fuerza (por ejemplo lanzar mal una pelota de béisbol, sostener mal el palo de golf, levantar incorrectamente las pesas) es posible que ciertos músculos se resientan y cause una lesión por la mala postura.

Consejos para evitar lesiones por sobreesfuerzo

La mayoría de las lesiones por sobreesfuerzo son evitables. Tenga en cuenta estos consejos para evitarlas:

• Realice un chequeo médico antes de comenzar una rutina: Siempre es una buena idea consultar con su médico antes de comenzar una nueva rutina de actividad física –especialmente si usted tiene una condición médica que puede predisponerlo a sufrir lesiones. Su médico puede ofrecer ayuda para hacer actividad física segura. Por ejemplo si usted tiene debilidad muscular en la cadera, su médico puede mostrarle como hacer ejercicios para resolver el problema y prevenir el dolor.
• Uso de la técnica correcta: Ya sea que esté comenzando un nuevo tipo de actividad física o que ya lleve tiempo practicando un deporte, considere la posibilidad de tomar clases. Aprender la técnica correcta es crucial para prevenir lesiones por sobreesfuerzo. También asegúrese de utilizar zapatos y materiales adecuados para la actividad.
• Hágase tiempo diariamente para la actividad física: Si usted está comenzando un programa de actividad física nuevo, evite querer concentrar todo en el fin de semana. Comprimir la actividad física de la semana en solo dos días puede dar lugar a lesiones por sobreesfuerzo. Intente llevar una rutina de por lo menos dos horas y 30 minutos a la semana de actividad aeróbica moderada o una hora hora y 15 minutos a la semana de actividad aeróbica vigorosa, preferentemente repartida durante toda la semana. Siempre tómese tiempo para precalentar antes de la actividad física y para alongar después de la rutina. Tenga en cuenta que a medida que envejece, puede no ser capaz de hacer las mismas actividades que hacía años anteriores. Piense formas de modificar las actividades para adecuarlas a sus capacidades.
• Aumente poco a poco su nivel de esfuerzo: Cuando cambie el nivel de actividad o la cantidad de peso que está utilizando hágalo gradualmente, que el aumento no sea más de un diez por ciento semanal, hasta llegar a su nuevo objetivo.
• Mezcle sus rutinas: En lugar de centrarse en un solo ejercicio tenga en cuenta la combinación de dos o más tipos de actividad física. Rotar los ejercicios de bajo impacto –como caminar, andar en bicicleta nadar y correr- con moderación, puede ayudar a prevenir lesiones por sobreesfuerzo, al permitir que su cuerpo utilice distintos grupos musculares. Esfuércese por incluir ejercicios aeróbicos, entrenamiento de fuerza, estiramientos, estabilidad y elementos de equilibrio en su rutina diaria.

Comience con las siguientes pautas de evaluación:

Reúna sus herramientas

Generalmente, la aptitud física se evalúa en cuatro áreas claves capacidad aeróbica, aptitud muscular, flexibilidad y composición corporal. Para hacer su evaluación necesitara:

• Un cronómetro o un reloj con segundero
• Cinta métrica
• Una regla
• Cinta adhesiva resistente
• Alguien que le ayude con la prueba de flexibilidad

También necesitará lápiz y papel para registrar sus puntuaciones a medida que completa cada parte de la evaluación. Puede grabar sus resultados en un cuaderno o diario o guardarlas en su computador personal.

Chequee su capacidad aeróbica: Caminar a paso ligero

Para evaluar su capacidad aeróbica camine a paso ligero un kilómetro y medio. Usted puede efectuar la caminata en cualquier lugar, en un paseo, una pista, un centro comercial o en la cinta de correr.

Antes de la caminata verifique y registre su pulso en su cuaderno o diario:

• Para controlar su pulso en la arteria carótida, coloque los dedos índice y mayor en el cuello a un lado de la traquea.
• Para comprobar su pulso en la muñeca coloque dos dedos entre el hueso y el tendón de la arteria radial, que se encuentra en el lado del pulgar de la muñeca.
• Cuando encuentre el latido, mire su reloj y cuente el número de pulsaciones en 10 segundos. Multiplique el número por 6 para obtener su ritmo cardíaco por minuto.

Después de obtener el pulso en reposo registre el número y camine el kilómetro y medio a paso ligero. Después de completar el paseo, registre el tiempo que le llevó (en minutos y segundos) y chequee y registre nuevamente su pulso.

Mida su aptitud muscular: Flexiones

Las flexiones le ayudarán a medir su fuerza muscular Si usted está comenzando un programa de ejercicios realice las flexiones con las rodillas apoyadas en el piso. Si usted ya está en forma puede hacer las flexiones de pecho clásicas.

Para ambos tipos proceda así:.

• Acuéstese boca abajo con los codos doblados y las palmas de las manos junto a sus hombros.
• Mantenga la espalda recta, empuje hacia abajo con los brazos para que los brazos se extiendan.
• Baje su cuerpo hasta que el pecho toque el piso
• Empuje su cuerpo hacia arriba volviendo a la posición inicial.
• Cuente cada vez que vuelva a la posición inicial como una flexión. Haga tantas flexiones como pueda hasta que tenga que detenerse para descansar.
• Recuerde apuntar el número de flexiones hechas.

Evalúe su flexibilidad

La prueba de sentarse y llegar es una forma sencilla de medir la flexibilidad de la parte trasera de sus piernas, sus caderas y la parte baja de la espalda.

Pruebe hacerlo así:

• Coloque una vara en el suelo. Coloque un trozo de cinta en la vara marcando 38 cm.
• Siéntese con la vara entre las piernas y coloque las plantas de los pies justo en la marca que tiene la vara.
• Pida a un ayudante que le sostenga las rodillas por la parte superior para que no se mueva de la marca
• Extiéndase hacia delante tanto como pueda, manteniendo la posición  durante dos segundos.
• Tenga en cuenta la distancia que alcanza
• Repita la prueba dos veces más.
• Apunte la mejor marca.

Estimación de la composición corporal: circunferencia de la cintura e índice de masa corporal

Con una cinta métrica de modista, mida la circunferencia de su cintura en la parte más pequeña. Registre la circunferencia de la cintura en su cuaderno o diario.

A continuación determine su índice de masa corporal, a través de la tabla IMC. Para ello divida su peso por su altura en metros al cuadrado (IMC=Peso/altura2 .Por ejemplo si usted mide 1.75mts y pesa 83 Kg., deberá calcular IMC=83/1.752  nos daría un IMC de 27.10….). Un resultado entre 20 y 25 Pts indica un peso normal, a partir de los 25 Pts representa un sobrepeso y entre 30 y 35 hablamos de obesidad. Más de 35pts indican obesidad mórbida y deberá consultar a su médico. Un IMC de menos de 20 Pts indica que está demasiado bajo de peso y también deberá consultar a su médico antes de iniciar cualquier plan de ejercicios.

Supervice su evolución.

Ahora que usted conoce su nivel de condición física puede hacer un seguimiento de su progreso, Tome las mismas medidas seis semanas después de comenzar su programa de ejercicios y después hágalo periódicamente. Cada vez que repita su evaluación debe celebrar su progreso y ajustar sus objetivos de entrenamiento en consecuencia. Muestre sus resultados a su médico o entrenador personal para recibir una orientación adicional

Piénselo bien, el entrenamiento con pesas puede no ser tan complicado como usted piensa:

Reglas del entrenamiento con pesas

• El entrenamiento con pesas reta a sus músculos al obligarlos a adaptarse a la tensión de los pesos. Tenga en cuenta los principios básicos de la rutina con pesas:
• Aprenda la técnica apropiada: Para obtener los mejores resultados la técnica apropiada es esencial. Si no está seguro de si está haciendo bien un ejercicio en particular, pida a un entrenador personal o un especialista en Itnez que le indique la técnica correctamente.
• Haga un único conjunto de repeticiones: Hay muchas teorías sobre la mejor manera de abordar la rutina con pesas. Incluyendo incontables repeticiones durante horas en el gimnasio. Pero la investigación demuestra que con un único conjunto de 12 repeticiones con el peso adecuado se puede construir músculo tan eficientemente como haciendo tres series del mismo ejercicio. ¿Cuál es el peso adecuado?  Uno que sea lo suficientemente alto para que se sienta el trabajo luego de 12 a 15 repeticiones, pero que lo deje terminar hasta la última repetición.
• Comience lentamente: Si usted es principiante, se va a encontrar con que puede levantar solamente algunas pocas libras. Eso está bien, una vez que sus músculos, tendones y ligamentos vayan acostumbrándose al ejercicio se sorprenderá con la rapidez con que avanza. Una vez que usted sea capaz de hacer 12 repeticiones con un determinado peso, podrá incrementar gradualmente el peso.
• Tómese un tiempo para descansar: Para darle a sus músculos tiempo para recuperarse, debe descansar un día completo entre el ejercicio de cada grupo muscular específico. Usted puede optar por trabajar los principales grupos musculares en una sola sesión dos o tres veces por semana. O recurrir a un plan de sesiones diarias por grupos específicos de músculos. Por ejemplo, el lunes trabaja los brazos y hombros, el martes trabaja las piernas y así sucesivamente.

Para la mayoría de las personas, breves sesiones de entrenamiento con pesas diariamente son más prácticas, que sesiones que se extiendan por muchas horas un par de días en la semana. Los expertos afirman que no precisa estar 90 minutos diarios levantando pesas para obtener resultados, se puede ver un progreso significativo en la fuerza con solo tres o cuatro sesiones de 20 o 30 minutos de entrenamiento a la semana.

• 1-Establece metas:Comienza con objetivos simples, y de a poco ve avanzando a desafíos mayores. Recuerda que tus metas deben ser realistas y alcanzables. Es fácil sentirse frustrado y darse por vencidos si las metas son demasiado ambiciosas. Por ejemplo si has hecho vida sedentaria durante bastante tiempo. Un objetivo a corto plazo puede ser caminar diez minutos, una o dos veces al día. Una meta intermedia podría ser mantener una caminata durante 20 minutos tres o cuatro veces a la semana. Y el objetivo a largo plazo sería llegar a completar una caminada de 5 km.
• 2.Haz que sea divertido: Busca los deportes o actividades que disfrutes, así variar la rutina será más fácil. Si no estás gozando de tus entrenamientos, entonces deberías probar algo diferente. Únete a un equipo de tu deporte favorito y regístrense en una competencia o una liga. Toma clases de baile de salón o de artes marciales. Descubre tus talentos atléticos ocultos. Recuerda, el ejercicio no tiene porque ser penoso y es más fácil de continuar si a la vez que te entrenas te diviertes.
• 3.Hacer la actividad física parte de tu rutina diaria: Sabemos que es difícil encontrar tiempo para hacer ejercicio. Pero si no dispones de dos o tres horas semanales, puedes deslizar la actividad física durante tu rutina diaria. Toma un paseo cuando dejas a tu hijo en alguna actividad, usa las escaleras en lugar del ascensor, pedalea en la bicicleta fija o haz ejercicios de resistencia con los tubos mientras miras televisión por la noche.
• 4.Anota en un papel: ¿Tienes la expectativa de bajar de peso?¿Aumentar tu energía?¿Dormir mejor? ¡Escríbelo! El ver los beneficios del ejercicio regular en un papel puede ayudar a mantenerte motivado. También puede ayudar mantener un diario de ejercicios. Grabar lo que hiciste durante cada rutina, el tiempo que le dedicaste y como te sentiste después. Grabar tus esfuerzos puede ayudarte a trabajar en tus metas y recordarte que estás haciendo progresos.
• 5.Unir fuerzas con los amigos, vecinos u otras personas: No estás haciendo esto por ti solo. Invita a los amigos o compañeros de trabajo a que te acompañen cuando haces ejercicio. Haz ejercicio junto a tu pareja u otros seres queridos. Juega al fútbol con tus hijos. Organiza un grupo de vecinos para tomar clases de gimnasia en un club de salud local.
• 6. Prémiate: Después de cada sesión de ejercicios tómate unos minutos para disfrutar los buenos sentimientos que el ejercicio te da. Este tipo de recompensa interna puede ayudarte a hacer un compromiso a largo plazo para el ejercicio regular. Las recompensas externas pueden ayudar también. Al alcanzar un objetivo, regálate un nuevo par de zapatos para caminar o un cd de canciones para disfrutar mientras haces ejercicio.
• 7.Sé flexible: Si estás demasiado ocupado para hacer ejercicio o simplemente no te sientes bien para hacerlo, tómate un día o dos. Sé amable contigo mismo si necesitas un descanso, lo importante es volver a las pistas tan pronto como te sea posible.

Ahora que estás entusiasmado de nuevo, a moverse. Establece tus metas, haz algo divertido y date unas palmaditas en la espalda de vez en cuando. Recuerda que la actividad física es de por vida. Revisa estos consejos cada vez que sientas la motivación de un desliz.

Tener un hijo habrá cambiado tus prioridades y ni hablar de tus horarios. Tener una o dos horas diarias para concurrir a un gimnasio y ocuparte de tu cuerpo puede ser una ilusión imposible. Pero también es importante que no descuides tu figura, ni tu salud, sobretodo si has tenido un hijo hace poco tiempo y aún cargas con esos kilitos de más que dejó el embarazo. La solución entonces es mantener una rutina de ejercicios en casa, si no cuentas con lugar o presupuesto para comprar una bicicleta fija, una caminadora, escaladora o algunas de esas máquinas de ejercicios caseras, puedes recurrir a los videos de ejercicio.

Los videos de ejercicio pueden proporcionarte una rutina divertida y fácil de seguir, no necesitas mucho lugar y puedes realizarlos mientras tu hijo duerme, o juega cerca de ti y sin necesidad de descuidarlo. Además de brindarte la flexibilidad horaria que tu deseas, puedes intentar clases “locas” de esas que nunca te atreverías a tomar en un gimnasio, como streep gym, erotic dance, algunas clases de baile árabe, salsa, etc.  Es como tener su entrenador personal en tu sala.

Si te decides a ponerte en forma, ya sea que quieras perder varios kilos, endurecer tus formas o simplemente entrar en la ropa que utilizabas antes del embarazo, basta que fijes tus metas y busques el entrenamiento que se adapte a tus necesidades. A continuación enumeramos las rutinas más comunes que puedes encontrar en videos:

• Cardio Kickboxing: Este entrenamiento está lleno de movimientos de artes marciales que van a hacerte sudar todo el tiempo y lograr que tu cuerpo se sienta fuerte y firme. Elige este ejercicio si deseas un entrenamiento completo del cuerpo y tienes bastante resistencia a los movimientos. Es de los mejores entrenamientos para perder peso y tonificar las extremidades.
• Cardio Dance: Si tienes dos pies izquierdos, pero siempre has amado mover tu cuerpo, este entrenamiento es perfecto – sola en tu casa, solo tienes que agitar las caderas y mueve los bon bon! Aunque no sepas cómo bailar, solo tienes que escuchar la música, sentir el ritmo y hacer lo que se siente bien, y si no puedes seguir a el instructor, ¿a quién le importa? Inventa algunos movimientos nuevos, ¡puede ser un paso más original que los que el instructor está haciendo! Es ideal para la que quiere perder peso y sienten que las rutinas de aeróbicos son aburridas o difíciles de seguir.
• Step touch Aerobic: Ok voy a admitirlo esta rutina puede ser un poco difícil, pero como estás aprendiendo algo nuevo es normal que al principio sea confuso ¿no?. Tómalo con calma y date tiempo para dominar este ejercicio y antes que te des cuenta estarás en busca de nuevos y más avanzados pasos de aerobicos.
• Jazzercise: Este ejercicio existe desde principios de los años ´70 y la razón de que aún subsista es que es una forma muy divertida de moverse y una buena manera de quemar una tonelada de calorías. Y la mejor parte es que el entrenamiento no le hará daño a tus rodillas. Este ejercicio te hará ver y sentir increíble y feliz.

• Pilates y Yoga: Estos ejercicios son conocidos para reducir el estrés, pero ¿Sabías que el Yoga y el Pilates también pueden ayudarte a pensar con mayor claridad y hacer que tus músculos se sientan mejor por aumentar su flexibilidad? Si deseas tonificar específicamente los abdominales, Pilates es el mejor ejercicio para ti, ya que se centra en fortalecer y esculpir los músculos abdominales, la espalda y las nalgas.

Puedes encontrar estas rutinas de ejercicios en DVD,  en programas para consolas de videojuegos o en algunas páginas online.  Podrás elegir las rutinas, los tiempos y la intensidad del ejercicio que quieras realizar.  Las posibilidades son infinitas.

Si usted está luchando con el estreñimiento entonces debe tomar medidas rápidas para saber qué lo está causando y que puede hacer para detenerlo antes de que se manifieste en algo más problemático. Como la dieta juega un papel muy importante en el tránsito intestinal necesitaremos ingerir alimentos que ayuden a depurar el organismo.

El objetivo que perseguimos entonces es una dieta rica en fibras. Eso significa comer muchas frutas y verduras -cinco porciones al día al menos. Si sufre de estreñimiento crónico, debe comenzar a preparar sus propios jugos y beberlos en el momento para aprovechar todo el potencial de la fibra. Algunas frutas muy útiles para aliviar el estreñimiento son los dátiles, higos y mangos, también puede consumir hortalizas como papas, maíz y vegetales de hojas verde.

Se recomienda cambiar las harinas refinadas por alimentos integrales. Estos incluyen panes, arroz y cereales, las opciones integrales de estos alimentos agregan fibra a su dieta, que el cuerpo necesita para mantener los intestinos sanos. Un intestino saludable significa un alivio del estreñimiento.

Las frutas con cáscara también pueden ayudar a combatir la constipación, las nueces, las frutas secas y las semillas son otra fuente importante de fibra.

Asegurarse también de beber suficiente agua, al menos 8 vasos por día, ayuda a absorber la fibra y evitar la hinchazón, además de eliminar toxinas y hacer las heces más suaves.

Además de la dieta rica en fibras, ejercitarse regularmente y evitar el estrés ayuda a aliviar la constipación. Las tensiones, un estado nervioso, no ir al baño cuando siente la necesidad, algunos medicamentos y el embarazo pueden provocar estreñimiento.

Debe recurrir a los laxantes para combatir la constipación como última opción, ya que el exceso de estos puede dañar los intestinos y empeorar el cuadro de constipación.

Otras personas están recurriendo a procedimientos médicos como la liposucción para eliminar la grasa extra. Pero no todos podemos permitirnos estos procedimientos, ya que además de costosos, suponen un post operatorio que puede llevar mucho tiempo de inactividad.

La regla básica para perder peso de manera significativa es quemar más calorías de las que se consumen. Ya que las calorías que no se utilizan se almacenan en el cuerpo en forma de grasas.

Si bien no existen alimentos “quemadores de grasa” algunos alimentos pueden ayudar en la digestión y absorción de nutrientes, y en la depuración del organismo.

• Lo primero que podemos hacer es aumentar el consumo de frutas cítricas: Las frutas como el limón, papaya, naranja o tomate, contienen vitamina C, que estimula el desarrollo de una enzima llamada aminoácido carnitina. Este tipo de ácido podría estimular el metabolismo y la quema de grasa.
• Las manzanas, naranjas, uvas y membrillos contienen pectina, que es una sustancia que desempeña una función depurativa en el organismo. No aporta nutrientes pero se encarga de eliminar toxinas y residuos de nuestro organismo, también desempeña un papel importante a la hora de eliminar el colesterol.
• Los chiles son un alimento termogénico, es decir, producen calor al consumirlo. Esta propiedad puede ayudar a acelerar el metabolismo, y un metabolismo activo consume más grasa que un metabolismo lento.
• Otros alimentos que deberías añadir son los considerados, alimentos con calorías negativas, son aquellos que aportan una cantidad menor de calorías que las que el cuerpo necesitaría para digerirlos, por ejemplo Achicoria, Ajo, Apio, Calabaza, Cebolla, Coliflor, Endivias, Espárragos, Espinacas, Hinojos, Lechuga, Pepinos, Remolachas, Zanahorias, Zapallitos, Lentejas, Porotos o Frijoles. Aportan cantidades muy bajas de calorías, pero el cuerpo necesita casi el doble para absorberlos.
• Todos los alimentos altos en fibra, como las semillas: Nueces, Castañas, etc. La fibra produce que el estómago trabaje más en la digestión y brindan una sensación de saciedad por más tiempo.

En resumen no es necesario que te ajustes a una dieta hipocalórica, ni que te obsesiones con todo lo que llevas a tu boca, para mantener un peso adecuado y un organismo sano, incluir unos pocos cambios en tu alimentación y escoger opciones más saludables pueden lograr la diferencia.

Sin embargo, debes conocer los ingredientes y la calidad individual en las barras de proteína que elijas para asegurarte que has hecho una elección correcta. Es importante para tu salud que elijas las barras de proteína con componentes altos de energía, pero con baja cantidad de azúcar

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Las Barras de proteínas son generalmente útiles y saludables, ya que tienen altos niveles de proteínas que funcionan como un refuerzo de energía para tu cuerpo, pero también pueden contener altas cantidades de azúcar.

Si consumimos una gran cantidad de azúcar, el excedente será almacenado en el hígado. Cuando consumimos azúcar refinada, esta pasa directamente por el torrente sanguíneo y estimula la producción en el páncreas de insulina, que tiene la función de “quemar” el exceso de azúcar en la sangre. Pero si los niveles de azúcar son muy elevados, el organismo puede no pasar correctamente por el proceso de la insulina. Por lo tanto, el azúcar que no se eliminó la recibe el hígado, como en el hígado ya se encuentran otras formas de azúcar (las que se obtienen de los alimentos) este exceso de azúcares se transforma en grasas.

Si sueles recurrir a las barras proteicas usualmente, debes tener en cuenta la cantidad de azúcar agregada que contenga la barra entre sus ingredientes. Ya sea que consumas las barras como un snack para saciar el hambre entre comidas o que las utilices como un reemplazante de una comida, debes leer atentamente que cantidades de proteínas y que cantidades de azúcar contiene.

Si no confías en las etiquetas de las marcas comerciales, puedes buscar recetas de barras proteicas caseras, son muy comunes hoy en día y han sido consideradas unas de las principales fuentes de energía si deseas cuidar tu figura.