Remedios caseros para el estreñimiento: Realice un análisis cuidadoso de su dieta

Si a menudo padece estreñimiento, la mejor manera de buscar un remedio casero es revisar su dieta. Debe entender, antes de hacer una revisión más cercana de su dieta, que no hay una regla general de lo que es tener un tránsito intestinal “normal”. Sin embargo si usted se encuentra con dolores, hinchazón y molestias a la hora de ir de cuerpo, seguramente esté constipado.

Si usted está luchando con el estreñimiento entonces debe tomar medidas rápidas para saber qué lo está causando y que puede hacer para detenerlo antes de que se manifieste en algo más problemático. Como la dieta juega un papel muy importante en el tránsito intestinal necesitaremos ingerir alimentos que ayuden a depurar el organismo.

El objetivo que perseguimos entonces es una dieta rica en fibras. Eso significa comer muchas frutas y verduras -cinco porciones al día al menos. Si sufre de estreñimiento crónico, debe comenzar a preparar sus propios jugos y beberlos en el momento para aprovechar todo el potencial de la fibra. Algunas frutas muy útiles para aliviar el estreñimiento son los dátiles, higos y mangos, también puede consumir hortalizas como papas, maíz y vegetales de hojas verde.

Se recomienda cambiar las harinas refinadas por alimentos integrales. Estos incluyen panes, arroz y cereales, las opciones integrales de estos alimentos agregan fibra a su dieta, que el cuerpo necesita para mantener los intestinos sanos. Un intestino saludable significa un alivio del estreñimiento.

Las frutas con cáscara también pueden ayudar a combatir la constipación, las nueces, las frutas secas y las semillas son otra fuente importante de fibra.

Asegurarse también de beber suficiente agua, al menos 8 vasos por día, ayuda a absorber la fibra y evitar la hinchazón, además de eliminar toxinas y hacer las heces más suaves.

Además de la dieta rica en fibras, ejercitarse regularmente y evitar el estrés ayuda a aliviar la constipación. Las tensiones, un estado nervioso, no ir al baño cuando siente la necesidad, algunos medicamentos y el embarazo pueden provocar estreñimiento.

Debe recurrir a los laxantes para combatir la constipación como última opción, ya que el exceso de estos puede dañar los intestinos y empeorar el cuadro de constipación.

QUEMAR GRASAS DE MANERA NATURAL

Todo el mundo quisiera tener un cuerpo en forma y saludable. Por supuesto un cuerpo así, que sería la envidia de todos, es sumamente difícil de conseguir. La mayoría de nosotros seguimos una dieta y una rutina de ejercicios religiosamente. Estos métodos de pérdida de peso pueden ser molestos y agobiantes para algunas personas, por lo que acaban recurriendo a pastillas adelgazantes como solución mágica a su problema, solución que usualmente no suele dar los resultados esperados y muchas veces tiene consecuencias negativas en la salud.

Otras personas están recurriendo a procedimientos médicos como la liposucción para eliminar la grasa extra. Pero no todos podemos permitirnos estos procedimientos, ya que además de costosos, suponen un post operatorio que puede llevar mucho tiempo de inactividad.

La regla básica para perder peso de manera significativa es quemar más calorías de las que se consumen. Ya que las calorías que no se utilizan se almacenan en el cuerpo en forma de grasas.

Si bien no existen alimentos “quemadores de grasa” algunos alimentos pueden ayudar en la digestión y absorción de nutrientes, y en la depuración del organismo.

• Lo primero que podemos hacer es aumentar el consumo de frutas cítricas: Las frutas como el limón, papaya, naranja o tomate, contienen vitamina C, que estimula el desarrollo de una enzima llamada aminoácido carnitina. Este tipo de ácido podría estimular el metabolismo y la quema de grasa.
• Las manzanas, naranjas, uvas y membrillos contienen pectina, que es una sustancia que desempeña una función depurativa en el organismo. No aporta nutrientes pero se encarga de eliminar toxinas y residuos de nuestro organismo, también desempeña un papel importante a la hora de eliminar el colesterol.
• Los chiles son un alimento termogénico, es decir, producen calor al consumirlo. Esta propiedad puede ayudar a acelerar el metabolismo, y un metabolismo activo consume más grasa que un metabolismo lento.
• Otros alimentos que deberías añadir son los considerados, alimentos con calorías negativas, son aquellos que aportan una cantidad menor de calorías que las que el cuerpo necesitaría para digerirlos, por ejemplo Achicoria, Ajo, Apio, Calabaza, Cebolla, Coliflor, Endivias, Espárragos, Espinacas, Hinojos, Lechuga, Pepinos, Remolachas, Zanahorias, Zapallitos, Lentejas, Porotos o Frijoles. Aportan cantidades muy bajas de calorías, pero el cuerpo necesita casi el doble para absorberlos.
• Todos los alimentos altos en fibra, como las semillas: Nueces, Castañas, etc. La fibra produce que el estómago trabaje más en la digestión y brindan una sensación de saciedad por más tiempo.

En resumen no es necesario que te ajustes a una dieta hipocalórica, ni que te obsesiones con todo lo que llevas a tu boca, para mantener un peso adecuado y un organismo sano, incluir unos pocos cambios en tu alimentación y escoger opciones más saludables pueden lograr la diferencia.

BARRAS DE PROTEÍNAS, BAJAS EN AZÚCAR

Mucha gente confía en las barras de proteínas como una opción saludable cuanto necesitan un snack rico y que de sensación de saciedad.

Sin embargo, debes conocer los ingredientes y la calidad individual en las barras de proteína que elijas para asegurarte que has hecho una elección correcta. Es importante para tu salud que elijas las barras de proteína con componentes altos de energía, pero con baja cantidad de azúcar

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Las Barras de proteínas son generalmente útiles y saludables, ya que tienen altos niveles de proteínas que funcionan como un refuerzo de energía para tu cuerpo, pero también pueden contener altas cantidades de azúcar.

Si consumimos una gran cantidad de azúcar, el excedente será almacenado en el hígado. Cuando consumimos azúcar refinada, esta pasa directamente por el torrente sanguíneo y estimula la producción en el páncreas de insulina, que tiene la función de “quemar” el exceso de azúcar en la sangre. Pero si los niveles de azúcar son muy elevados, el organismo puede no pasar correctamente por el proceso de la insulina. Por lo tanto, el azúcar que no se eliminó la recibe el hígado, como en el hígado ya se encuentran otras formas de azúcar (las que se obtienen de los alimentos) este exceso de azúcares se transforma en grasas.

Si sueles recurrir a las barras proteicas usualmente, debes tener en cuenta la cantidad de azúcar agregada que contenga la barra entre sus ingredientes. Ya sea que consumas las barras como un snack para saciar el hambre entre comidas o que las utilices como un reemplazante de una comida, debes leer atentamente que cantidades de proteínas y que cantidades de azúcar contiene.

Si no confías en las etiquetas de las marcas comerciales, puedes buscar recetas de barras proteicas caseras, son muy comunes hoy en día y han sido consideradas unas de las principales fuentes de energía si deseas cuidar tu figura.

La necesidad de consumir suplementos nutricionales

Mantener una dieta bien balanceada, sigue siendo, lo más importante para conservar nuestro cuerpo sano y libre de enfermedades. Si bien todos sabemos esto, muchas veces, se hace muy difícil tener el tiempo suficiente para pensar en la comida y los nutrientes que necesitamos. Así es como terminamos cediendo a la tentación de comer comida chatarra o refrigerios que no tienen más que calorías vacías.

Hace tiempo se promociona que los suplementos nutricionales también pueden ayudarnos a conseguir el tipo de cuerpo que necesitamos. Estos complementos son preparados en laboratorios, pueden venir en forma de píldoras, polvos, pastillas efervescentes, etc, y contienen vitaminas, proteínas, minerales y demás nutrientes, en los niveles necesarios para nuestro organismo. Los complementos alimenticios pueden ser una opción para ayudarnos a obtener una alimentación adecuada y balanceada, ya que pueden agregar los nutrientes necesarios que nuestra dieta diaria no cubre.

Hoy en día, hay una oferta variada de suplementos nutricionales, algunos de ellos son para bajar de peso, otros contienen antioxidantes, minerales, vitaminas y suplementos de lucha contra el envejecimiento, otros ofrecen la mejora de las funciones especializadas del organismo (como mejorar la memoria), ayudar a los programas de entrenamiento físico o prevenir alguna enfermedad en particular, por nombrar algunos.

Todos estos suplementos nutricionales tienen muchos nutrientes que nos prometen un mejor nivel de vida. Con todos los complementos alimenticios que hay en el mercado, no es extraño que nos desconcertemos acerca de lo que debemos tomar. Tome en cuenta que antes de decidirse por consumir algún suplemento alimenticio, usted debe consultar a su médico, el le dirá cuál es el mejor complemento para añadir a su dieta.

Obviamente es mejor conseguir los elementos nutritivos en forma natural, partiendo por el consumo de alimentos ricos en minerales, proteínas, vitaminas y fibras, y tomar suplementos debe ser una segunda opción. Los complementos nutricionales no son eficaces sustitutos de un buen estilo de vida.

Recuerde que los suplementos alimenticios se deben considerar lo que son: simples complementos para fortalecer su ingesta de nutrientes.

Alimentos que previenen enfermedades

Una alimentación sana puede prevenir complicaciones en la salud a largo plazo. Si bien una dieta equilibrada previene en un porcentaje muy alto el riesgo de padecer la mayoría de las enfermedades, aquí nos ocuparemos de las complicaciones más comunes en las mujeres y que alimentos incluir para estar fuertes y sanas.

• Prevenir las Enfermedades del corazón: Un colesterol alto puede provocar el bloqueo de las arterias que aumentan el riesgo de padecer enfermedades cardíacas y un accidente cerebro-vascular. Es importante llevar a cabo medidas preventivas para mantener controlado el nivel de colesterol. Unos pequeños cambios en la dieta son maneras muy simples de hacer esto. Aumentar el consumo de frutas y verduras. Esto ayuda a limpiar las arterias, y proporcionan las vitaminas y nutrientes necesarios para el cuerpo. Incluir en la dieta pescados grasos, como el salmón y la caballa que contienen Omega-3, que son ácidos grasos esenciales, que ayudan al cuerpo a hacer circular el oxígeno y la sangre de manera eficiente. Tratar de evitar las harinas procesadas y prefiera las versiones integrales de panes, cereales y arroz
• Prevenir la Osteoporosis: El 50% de las mujeres se verán afectadas por la osteoporosis en su vida a causa de la disminución en la producción de estrógenos durante la menopausia. Es importante incluir fuentes de calcio en la dieta, durante toda la vida, para fortalecer la masa ósea. Las mujeres menopáusicas deben subir la ingesta de calcio de 1000mg a 1500mg por día. Agregar a la alimentación diaria yogur bajo en grasas, leche y leche de soja es una buena manera de alcanzar esta meta, Otros alimentos que son ricos en calcio incluyen los quesos, sardinas y el salmón(con huesos), las ciruelas pasas, los higos y las verduras de hoja verde. Evitar la cafeína, ya que produce que el cuerpo no absorba el calcio correctamente.
• Fibra para mantener sano el cuerpo: La fibra mantiene bajos los niveles de colesterol y azúcar en la sangre, previene el cáncer de colon y ayuda a controlar el peso corporal. Para aumentar la ingesta de fibra debemos aumentar el consumo de frutas, verduras y legumbres, de cereales integrales, avena, salvado de avena y arroz integral.
• Antioxidantes para proteger las células y el corazón: Si busca “súper alimentos” piense en los colores, azul profundo, púrpura, rojo, verde o naranja. Los carotenoides y antocianinas que proporcionan el color de estos alimentos contienen nutrientes que protegen contra las enfermedades del corazón y previenen el cáncer, además mejoran nuestro sentido del equilibrio, la memoria y otras habilidades cognitivas. Para incluir antioxidantes en la dieta hay que recordar los colores: Verde oscuro: crucíferas como el brócoli, espinaca y col rizada, previenen el cáncer de colon, y la degeneración macular. Rojo: tomate, ají rojo especialmente cuando se cocinan protegen la próstata y el cáncer de cuello uterino. Naranja/amarillo- Calabaza, zanahorias, batatas, ñame, etc, promueven la salud de los pulmones y ayuda a combatir el cáncer de piel. Azul profundo-morado: Berenjenas, ciruelas, arándanos, moras (fresas, frambuesas y cerezas también entran en esta categoría) ayudan al hígado a absorber el exceso de colesterol y mejoran la función mental.

Nutrición durante la menopausia

Una dieta equilibrada puede ayudar a reducir los síntomas de la menopausia y sus complicaciones. Si te centras en la nutrición, y recuerdas incluir todos los grupos alimentarios, te sentirás mejor, sin importar cuales sean tus síntomas. Recuerda incluir porciones de granos y carbohidratos, proteínas, lácteos y principalmente muchas frutas y verduras. Trata de no exagerar en algunos grupos de alimentos como las grasas, los carbohidratos refinados y azúcares.

Para mantenerte satisfecha y saludable, consume por lo menos 3 comidas al día, con algunas meriendas nutritivas en el medio, para mantener la energía. No te obsesiones con las calorías, pero presta atención al tamaño de las porciones. Esto mantendrá tu peso en un nivel saludable.

Hacer algunos cambios en la dieta puede ayudar a reducir los síntomas de la menopausia por ejemplo:

• Controlar las crisis vasomotoras: la sudoración nocturna y los sofocones pueden reducirse si evita el consumo de café, té, alcohol, bebidas gaseosas y comidas picantes. Los azúcares refinados también tienden a aumentar la sofocación en algunas mujeres, así que trata de evitar el jarabe de maíz y otros azúcares que tienen los alimentos altamente procesados. Además trate de incluir alimentos que contengan fitoestrógenos, estos son estrógenos vegetales que pueden unirse a los receptores de estrógeno del cuerpo que calmarían muchos de los síntomas de la menopausia. Los alimentos que son ricos es fitoestrógenos incluyen frijoles, legumbres, algas marinas, el ñame, las manzanas, las patatas y las zanahorias, la soja y sus derivados son una gran fuente de fitoestrógenos.
• Controlar los cambios de humor: Los cambios de humor a menudo se producen durante la menopausia, debido a la fluctuación de hormonas en el cuerpo. Una disminución del nivel de serotonina, una sustancia química en el cerebro a menudo se asocia con la depresión. Los alimentos ricos en hidratos de carbono pueden contribuir a elevar los niveles de serotonina, aliviando así la depresión. Trate de comer panecillos, granos y cereales integrales.
• Controlar el aumento de peso: El aumento de peso y la menopausia a menudo van de la mano. Como disminuyen los niveles de estrógenos en el cuerpo, se pierde la grasa de alrededor de las caderas y los pechos y se distribuye en el estómago. También se pierde masa muscular lo que hace más lento el metabolismo, contribuyendo al aumento de peso. Para ayudar a combatir este proceso, intenta reducir el consumo de grasas saturadas y aumenta el consumo de grasas sanas. Trata de agregar a tu dieta diaria aceite de Oliva, de Canola o Linaza. En lugar de freír los alimentos trata de asar a la parrilla o la plancha. Beber mayor cantidad de agua también ayudará a evitar la retención de líquidos y estimula el metabolismo.

Consejos de Belleza

En los próximos días empezaré a poner diferentes consejos para que puedas estar cada día más guapa.

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